နာကျင်ကိုက်ခဲနေတဲ့ ရင်ဘတ်တွေနဲ့ ပေါင်ကြားတွေက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေမှာပါ။

လူတွေက "အောင်မြင်မှုအတွက် ၀တ်စားဆင်ယင်" လို့ ပြောတဲ့အခါ သင်သိပါသလား။ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက ရုံးကိစ္စမဟုတ်ဘူး။အားကစားခန်းမမှာ သင်ဝတ်ထားတဲ့အရာက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို 100 ရာခိုင်နှုန်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အလယ်တန်းကျောင်းသားဘဝကတည်းက သင်ပိုင်ဆိုင်ခဲ့သော 10 နှစ်အရွယ် အားကစားဘရာစီယာ သို့မဟုတ် ချည် T သည် အမှန်တကယ်ပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ဒါက မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဗီရိုကနေ ဖယ်ထားသင့်တဲ့အချက်ပဲ၊

1. 100% Cotton အထည်များ

သေချာပါသည်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ ချည်အဝတ်များသည် ဓာတုထည်များထက် အနံ့အသက်နည်းသော်လည်း “ဝါဂွမ်းသည် ချွေးတစ်အောင်စစီကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ရေစိုပုဝါဝတ်ထားသကဲ့သို့ ခံစားရစေသည်” ဟု အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Chad Moeller က ဆိုသည်။

စိုစွတ်သောအဝတ်အစားများလေလေ၊ အထူးသဖြင့် အချိန်အကြာကြီးဝတ်ထားလျှင် ဘက်တီးရီးယားများပေါက်ဖွားနိုင်ခြေပိုများကြောင်း New York ရှိ One Medical မှ သမားတော် Navya Mysore၊ MD မှ ပြောကြားခဲ့သည်။“အရေပြားရဲ့ ပွင့်နေတဲ့နေရာတွေကို ဘက်တီးရီးယားတွေ ဖြည့်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်တွေနဲ့ ထိတွေ့မိရင်၊ အဲဒီနေရာက မှိုပိုးကူးစက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်” ဟု သူမက ရှင်းပြသည်။ချည်သားအစား ချွေးထွက်များသော အထည်များကို ရွေးချယ်ပါ။

2. ပုံမှန် ဘရာစီယာ သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ထားသော အားကစား ဘရာစီယာ

ရင်သားကို နှစ်သက်ဖို့အတွက် အားကစားခန်းမကို ပုံမှန် ဘရာစီယာ မဝတ်ပါနဲ့။ဆန့်ထွက် မျှော့ပါသော အားကစား ဘရာစီယာဟောင်းများသည် ဆိုးရွားသော စိတ်ကူးလည်း ဖြစ်သည်။“တကယ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ ထောက်ပံတဲ့ ဘရာစီယာကို မဝတ်ထားဘူးဆိုရင် ဘောထွက်တာက သင်စိုးရိမ်ရမယ့် တစ်ခုတည်းသော အရာမဟုတ်ပါဘူး” ဟု Tennessee ဆေးကျောင်းမှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လက်ထောက်ပါမောက္ခ Darria Long Gillespie, MD က ပြောကြားခဲ့သည်။"သင့်မှာ အလယ်အလတ်မှ ကြီးမားသော ရင်ဘတ်ရှိပါက၊ လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်း နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

“အဲဒါက ရင်သားတစ်သျှူးတွေကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ပျက်စီးစေပြီး အနာဂတ်မှာ လျော့ပါးလာနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းတွေကို တိုးလာစေတယ်” လို့ Gillespie က ပြောသွားပါတယ်။

3. ကြပ်လွန်းသောအဝတ်များ

ကြွက်သားတွေကို ဖိထားချိန်မှာ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ Compression အဝတ်အစားက အဆင်ပြေပါတယ်။ဒါပေမယ့် အရွယ်အစား အရမ်းသေးငယ်လွန်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေက ဘယ်လိုနည်းနဲ့မဆို တင်းကျပ်လွန်းသလား။အဲဒါက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုပေးနိုင်ပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံသော leggings ကိုရှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဘောင်းဘီ

“ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ် leggings လိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကန့်သတ်ထားတာကြောင့် အဝတ်အစားက မင်းကို အပေါ်ကနေ ကွေးညွှတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှပ်အင်္ကျီတွေအပြည့်နဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်လို့မရအောင် ထိန်းထားနိုင်တဲ့ ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ် leggings လိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကန့်သတ်ထားလို့ မဖြစ်သင့်ဘူး” လို့ အသိအမှတ်ပြု ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ Robert Herst က ပြောပါတယ်။ လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် စွမ်းအားမြှင့်ပေးသူ။

“ဒါ့အပြင် အဝတ်အစားက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကန့်သတ်ထားလို့ အရမ်းတင်းကျပ်မနေသင့်ဘူး။”သေးငယ်လွန်းသော ဘောင်းဘီများသည် ခြေထောက် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး တင်းကျပ်သော အားကစား ဘရာစီယာများသည် သင့်အသက်ရှူခြင်းကို အမှန်တကယ် ကျဉ်းမြောင်းစေသည်ဟု Mysore မှ ပြောကြားခဲ့သည်။တင်းကျပ်ထားသော ဘောင်းဘီတိုများသည် အတွင်းပိုင်းပေါင်များတွင် ပျော့ပျောင်းစေကာ ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

4. စူပါအိတ်အဝတ်အစားများ

"မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးကွယ်မထားချင်ပါဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ဒါမှမဟုတ် နည်းပြဆရာက မင်းကိုအကဲဖြတ်ဖို့ အဲဒါကိုမြင်ဖို့လိုတယ်" လို့ Woodland Hills, CA မှာရှိတဲ့ Absolute Pilates Upstairs ကိုတည်ထောင်သူ Conni Ponturo ကပြောပါတယ်။"ကျောရိုးတွေ ရှည်နေသလား၊ ဝမ်းဗိုက်တွေ စေ့နေသလား၊ နံရိုးတွေ ပေါက်နေသလား၊ မှားယွင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေ လွန်ကဲနေသလား"

သူမက “ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကောင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ဖန်တီးထားတာပါ” ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် အမှန်တကယ် လိုက်ဖက်သည့် ဝတ်စုံကို ရှာဖွေပါ၊ သင်ကြည့်ကောင်းသည်ဟု ခံစားရပါက အပိုဆုတစ်ခုဖြစ်သည်။