သင့်ရဲ့ နာကျင်နေတဲ့ ရင်သားတွေနဲ့ ယားယံနေတဲ့ ပေါင်တံတွေက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေပါလိမ့်မယ်။

လူတွေက "အောင်မြင်မှုအတွက် ဝတ်စားဆင်ယင်မှု" လို့ ပြောကြတဲ့အခါ သိလား။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက ရုံးကိစ္စတင် မဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားခန်းမကို ဝတ်တဲ့အဝတ်အစားက သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

မင်း အလယ်တန်းကတည်းက ဝတ်ခဲ့တဲ့ ၁၀ နှစ်သား အားကစားဘရာစီယာ ဒါမှမဟုတ် ချည်သားတီဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို ပိုခက်ခဲစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုတောင် ဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံထဲကနေ လွှင့်ပစ်လိုက်သင့်တဲ့ အဝတ်အစားတွေကတော့ -

၁။ ၁၀၀% ချည်ထည်အဝတ်အစားများ

ဟုတ်ပါတယ်၊ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ချည်ထည်အဝတ်အစားတွေဟာ ဓာတုအထည်တွေထက် အနံ့နည်းပေမယ့် “ချည်သားက ချွေးတိုင်းကို စုပ်ယူတာကြောင့် စိုစွတ်နေတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဝတ်ထားသလို ခံစားရစေတယ်” လို့ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Chad Moeller က ပြောပါတယ်။

အဝတ်အစားတွေ ပိုစိုစွတ်လေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွားနိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ—အထူးသဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ဝတ်ဆင်ထားရင်ပေါ့’ လို့ နယူးယောက်မြို့က One Medical မှ ဆရာဝန် Navya Mysore, MD က ပြောပါတယ်။ “အရေပြားရဲ့ ပွင့်လင်းတဲ့နေရာတွေမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပြည့်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံတွေနဲ့ ထိတွေ့နေရင် အဲဒီနေရာမှာ မှိုပိုးဝင်တာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်” လို့ သူမက ရှင်းပြပါတယ်။ ချည်သားအစား လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြုလုပ်ထားတဲ့ ချွေးစုပ်တဲ့ အထည်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။

၂။ ပုံမှန်ဘရာစီယာများ သို့မဟုတ် ဆန့်ထားသော အားကစားဘရာစီယာများ

ရင်သားတွေကို ချစ်မြတ်နိုးတဲ့အတွက် အားကစားခန်းမကို ပုံမှန်ဘရာစီယာ မဝတ်ပါနဲ့။ ဆန့်ထားတဲ့ ကြိုးပါတဲ့ တွဲကျနေတဲ့ အားကစားဘရာစီယာဟောင်းတွေကလည်း မကောင်းတဲ့ အကြံပါပဲ။ “လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဘရာစီယာ မဝတ်ထားဘူးဆိုရင် ခုန်ပေါက်တာက စိတ်ပူရမယ့် တစ်ခုတည်းသော အရာ မဟုတ်ပါဘူး” လို့ တန်နက်ဆီ တက္ကသိုလ် ဆေးပညာကျောင်းက လက်တွေ့လက်ထောက်ပါမောက္ခ Darria Long Gillespie, MD က ပြောပါတယ်။ “ရင်ဘတ်အလယ်အလတ်ကနေ ကြီးနေရင် ဒီလှုပ်ရှားမှုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကျောအပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

“၎င်းသည် ရင်သားတစ်သျှူးများကို ဆန့်ထုတ်စေပြီး ပျက်စီးစေကာ အနာဂတ်တွင် တွဲကျနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်” ဟု Gillespie က ပြောကြားခဲ့သည်။

၃။ ကျပ်လွန်းသော အဝတ်အစားများ

ကြွက်သားတွေကို ဖိသိပ်နေချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုရှိအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ဖိသိပ်အဝတ်အစားက အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရွယ်အစားသေးလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လိုနည်းနဲ့မဆို ကျပ်လွန်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေဆိုရင်ကော။ အဲဒါက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေနိုင်ပါတယ်။

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ LEGGINGS တွေကို ရှာဖွေလိုက်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဘောင်းဘီများ

“အဝတ်အစားတွေဟာ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားလောက်အောင် ကျပ်လွန်းတာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး— ဥပမာ ကုန်းလို့မရအောင်၊ အပြည့် squat မလုပ်နိုင်စေတဲ့ ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ် leggings ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းတွေကို ခေါင်းပေါ်မြှောက်လို့မရအောင် ချုပ်ထားတဲ့ ရှပ်အင်္ကျီတွေလိုမျိုးပေါ့” လို့ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူနဲ့ powerlifter ဖြစ်သူ Robert Herst က ပြောပါတယ်။

"ထို့အပြင် အဝတ်အစားများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကန့်သတ်ထားလောက်အောင် ကျပ်လွန်းခြင်း မပြုသင့်ပါ။" ဘောင်းဘီတိုလွန်းခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျပ်လွန်းသော အားကစားဘရာစီယာများသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်သည်ဟု Mysore က ပြောသည်။ တင်းကျပ်သောဘောင်းဘီတိုများသည် ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် ပွတ်တိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၄။ အိတ်ကပ်ကြီးသော အဝတ်အစားများ

"ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးကွယ်ထားချင်တာမဟုတ်ဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ပေးသူ ဒါမှမဟုတ် နည်းပြက သင့်ကို စစ်ဆေးဖို့ မြင်တွေ့ဖို့ လိုအပ်လို့ပါ" လို့ ကယ်လီဖိုးနီးယားပြည်နယ်၊ Woodland Hills မှာရှိတဲ့ Absolute Pilates Upstairs ရဲ့ တည်ထောင်သူ Conni Ponturo က ပြောပါတယ်။ "ကျောရိုးက ရှည်နေလား၊ ဝမ်းဗိုက်က လှုပ်ရှားနေလား၊ နံရိုးတွေက ထွက်နေလား၊ ကြွက်သားတွေကို မှားယွင်းစွာ အလုပ်လုပ်နေလား"

သူမက ထပ်လောင်းပြောကြားရာတွင် “ယနေ့ခေတ် လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံများကို ခန္ဓာကိုယ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်” ဟု ဆိုသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် အမှန်တကယ် သင့်တော်ပြီး သင်ဝတ်ဆင်ထားလျှင် ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ရှိသည့် ဝတ်စုံကို ရှာဖွေပါ။ ကြည့်ကောင်းခြင်းသည် အပိုဆုတစ်ခုဖြစ်သည်။