အားလပ်ရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

ဒါက 0 မ်းမြောက်ဖွယ်ရာသီပါပဲ။ Granny Peppermint Mocha cookies များ, tarts နှင့်ပုံပန်းသဖန်းစ်နှင့်ပုံပန်းသဖန်းပင်များကဲ့သို့ကောင်းသောအရာများ,

သင်၏အရသာဖူးဖုံများသည်ခရစ်စမတ်တွင်ကလေးတစ် ဦး အနေနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းနေသော်လည်းအားလပ်ရက်ရာသီသည်လူအများကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကထုတ်ဝေခဲ့သောသုတေသနပြုချက်အရအမေရိကန်များသည်အားလပ်ရက်များနှင့် ပတ်သက်. 8 ပေါင်ရရန်မျှော်လင့်ထားကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထိုနံပါတ်များသည်မျက်စိပေါ်လာနိုင်သည်, သို့သော်အရာတစ်ခုမှာတစ်ခုရကြပါစို့။

စကေးတွင်သင့်ကိုမသတ်မှတ်ထားပါ, အားလပ်ရက်တွင်သို့မဟုတ်ပေးထားသောနေ့၌သင်၏အာရုံစူးစိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၏အလေးချိန်သို့မဟုတ်အစာစားခြင်းအလေ့အထများနှင့် ပတ်သက်. သင်စိုးရိမ်ပူပန်ပါက,

ဆရာဝန်။

ထိုအဆိုအရတစ်နှစ်ပတ်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်မျှော်လင့်သူမည်သူမဆိုမျှော်လင့်ချက်ရှိသည်။ ပိုကောင်းတဲ့သတင်းတောင်မှ - အားလပ်ရက်အစားအစာများကိုခရစ္စမတ်ညစာလိုမျိုး,

ကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့၏အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များကိုပေးသည်။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအလေ့အထ 1.

Trevor Wells, Asaf, CPT နှင့်ရေတွင်းကောင်း၏ပိုင်ရှင်နှင့်ကောင်းကောင်းနည်းပြနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှူးချုပ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှူးချုပ်တို့ကနေ့စဉ်ပြေးပွဲကိုစွန့်ခွာရန်သော့ချက်သည်တင်းကျပ်စွာအချိန်ဇယားရှိသည်ဟုသိကြသည်။ ဒီသွေးဆောင်မှုက

သင်ရှောင်ရှားလိုသောအရာ။

 "နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ" ဟု Wells ကပြောကြားသည်မှာသင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းပြ problems နာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။

 အစီအစဉ်တစ်ခုပါ

ဟုတ်ပါတယ်, ဒီကိုအားလပ်ရက်လို့ခေါ်တယ်, ဒါပေမယ့်ကျွမ်းကျင်သူတွေကနေ့တိုင်းခရစ္စမတ်လိုမျိုးမကုသဖို့အကြံပေးတယ်။

 Emily Schofield, Certified Personal Personal Trainer နှင့် Ultimate Performance လော့စ်အိန်ဂျယ်လိစ်များ၏အဟာရဆိုင်ရာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် Gym Manager က "လူတွေဟာခရစ်စမတ်မှာစားသောက်ရုံသာမကစိတ်ဓာတ်ကိုလည်းဖွံ့ဖြိုးစေတယ်

သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာလုပ်လိမ့်မယ်။ "

 သင်၏အခိုက်အတန့်ကိုရွေးချယ်ပြီးသူတို့ဘာဖြစ်သွားမည်ကိုကြိုတင်စီစဉ်ပါ။

 "လာမည့်အဓိကဖြစ်ရပ်များကိုထိုင်။ စီစဉ်ပါ။ နှစ်သစ်ကူးနေ့ခရစ်စမတ်အကြိုစသည့်ဤအဖြစ်အပျက်များကိုသင်ခံစားလိုသည်

အရာတစ်ခုခု

တစ်နေကုန်အစာမစားဘဲကယ်လိုရီကိုမသိမ်းဆည်းပါနှင့်။

"ဒါကမင်းရဲ့သွေးသကြား, စွမ်းအင်နဲ့စိတ်ဓာတ်တွေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတယ်,

သင့်အားပိုမိုကြာရှည်စွာခံစားနိုင်အောင်ကူညီပေးမည့်အစားအစာများသည်သင်လိုချင်သည်ထက်ပိုမိုစားရန်အလားအလာပိုနည်းပါးခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Omelets ကဲ့သို့သောပရိုတင်းဓာတ်များ, ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ဖိုင်ဘာပါ 0 င်သောအစားအစာများပါ 0 င်သည်။

4.Dသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုမသောက်ပါနဲ့

အားလပ်ရက်အချိုရည်, အထူးသဖြင့်ကော့တေးများသည်ကယ်လိုရီတွင်မြင့်မားနိုင်သည်။

Blanca Garcia က Blanca Garcia မှ Blanca Garcia က "ရာသီဥတုနှင့်အညီသောက်စရာအကောင်းဆုံးအဖျော်ယမကာများကိုရွေးချယ်ပါ" ဟုဆိုသည်။

Wells သည်အားလပ်ရက်တိုင်းသောက်သည့်အနည်းဆုံးရေတစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။