ဒါက ပျော်ရွှင်စရာရာသီပါ။ Starbucks မတိုင်ခင်ကတည်းက ရှိခဲ့တဲ့ Granny Peppermint Mocha Cookies၊ Tart နဲ့ Fig Pudding လိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ မုန့်တွေကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး မျှော်လင့်နေကြပါတယ်။
ခရစ္စမတ်မှာ သင့်ရဲ့ အရသာခံဖုလေးတွေက ကလေးတစ်ယောက်လို စိတ်လှုပ်ရှားနေနိုင်ပေမယ့်၊ အားလပ်ရက်ရာသီကတော့ လူတွေ ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီးတက်လာတဲ့အချိန်ပါပဲ။
ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်က ထုတ်ပြန်ခဲ့တဲ့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အမေရိကန်တွေဟာ အားလပ်ရက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၈ ပေါင် တက်လာနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီကိန်းဂဏန်းတွေက မျက်စိပသာဒဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် တစ်ခုတော့ ရှင်းအောင်ပြောရရင် ကိန်းဂဏန်းက
ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်ခွင်လျှာပေါ်က တိုင်းတာမှုက သင့်ကို သတ်မှတ်ပေးတာမဟုတ်ပါဘူး၊ အားလပ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နေ့ရက်တစ်ရက်မှာ သင့်ရဲ့ အာရုံစိုက်မှုဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်အလေ့အထနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဆရာဝန်။
ဒါပေမယ့် နှစ်ကုန် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို လျှော့ချချင်သူတိုင်းအတွက် မျှော်လင့်ချက်ရှိပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့သတင်းကတော့ ခရစ္စမတ်ညစာလိုမျိုး အားလပ်ရက်အစားအစာတွေကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
ကျွမ်းကျင်သူများက အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်များ ပေးကြသည်။
၁။ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းပါ
Trevor Wells, ASAF, CPT နှင့် Wells Wellness and Fitness ၏ပိုင်ရှင်နှင့် အဓိကနည်းပြတို့သည် နေ့စဉ်ပြေးခြင်းကို စွန့်လွှတ်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ကျပ်တည်းသောအချိန်ဇယားရှိရန်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိကြသည်။ ဤသွေးဆောင်မှုသည်
သင်ရှောင်ရှားလိုသောအရာ။
“နေ့တိုင်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ” ဟု Wells က ပြောကြားခဲ့ပြီး နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ဖြည့်စွက်ပြောကြားခဲ့သည်။
၂။ အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲပါ
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကို အားလပ်ရက်လို့ခေါ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက နေ့တိုင်းကို ခရစ္စမတ်လို မသတ်မှတ်ဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။
Ultimate Performance Los Angeles ရဲ့ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာနဲ့ အားကစားရုံမန်နေဂျာ Emily Schofield က “လူတွေက ခရစ္စမတ်မှာ စားသောက်ရုံသာမက စိတ်နေစိတ်ထားလည်း ဖွံ့ဖြိုးလာကြပါတယ်။
သူတို့ဟာ ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအောင် ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းကြလိမ့်မယ်။
သင့်အချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး သူတို့အပေါ် ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
"ထိုင်ပြီး လာမယ့် အဓိကပွဲတွေကို စီစဉ်ပါ။ ခရစ္စမတ်အကြိုနေ့၊ နှစ်သစ်ကူးနေ့လိုမျိုး ဒီပွဲတွေကို အပြစ်ကင်းစင်စွာ ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားချင်ပါသလား။"
၃။ တစ်ခုခုစားပါ
တစ်နေကုန် မစားဘဲ ကယ်လိုရီတွေ မစုဆောင်းပါနဲ့။
“ဒါက သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဗိုက်ဆာစေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အစားလွန်သွားနိုင်ခြေ ပိုများစေပါတယ်” လို့ Schofield က ပြောပါတယ်။
သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး နောက်ပိုင်းတွင် သင်စားလိုသည်ထက် ပိုမိုစားမိနိုင်ခြေ နည်းပါးစေမည့် အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အုမ္မလက်ကဲ့သို့သော ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။
၄။ဒီမင်းရဲ့ကယ်လိုရီတွေကို မသောက်ပါနဲ့
အားလပ်ရက်အဖျော်ယမကာများ၊ အထူးသဖြင့် ကော့တေးများသည် ကယ်လိုရီများနိုင်သည်။
“ရာသီအလိုက် သောက်စရာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး အသင့်အတင့် သောက်သုံးပါ” လို့ Canal of Health မှ အာဟာရပညာရှင် Blanca Garcia က ပြောပါတယ်။
Wells က အားလပ်ရက်မှာ သောက်စရာတစ်ခုခုသောက်တိုင်း ရေတစ်ခွက် အနည်းဆုံးသောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၃ ရက်
