အားလပ်ရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

ဤသည်မှာ ပျော်ရွှင်သောရာသီဖြစ်သည်။ Starbucks မတိုင်မီ ကာလအတန်ကြာ တည်ရှိခဲ့သော အဖွားငရုတ်သီးမှုန့် မိုကာ ကွတ်ကီးများ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးပူတင်း ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နှစ်ပတ်လုံး စောင့်မျှော်ရမည့် အရာများဖြစ်သည်။

ခရစ္စမတ်မှာ ကလေးတစ်ယောက်လို အရသာခံပြီး စိတ်လှုပ်ရှားနေနိုင်ပေမယ့် အားလပ်ရက်ရာသီက လူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးတက်တဲ့ အချိန်ပါပဲ။

ပြီးခဲ့သောနှစ်တွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် သုတေသနအရ အမေရိကန်နိုင်ငံသားများသည် အားလပ်ရက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် (၈)ပေါင်အထိ တက်လာနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုနံပါတ်များသည် မျက်စိမှိတ်ပြနိုင်သော်လည်း တည့်တည့်ပြောကြည့်ကြပါစို့- နံပါတ်

စကေးပေါ်တွင် သင့်အား မသတ်မှတ်ထားဘဲ အားလပ်ရက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသောနေ့အတွက် သင့်အာရုံစိုက်နေရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် စားသောက်မှုအလေ့အထအတွက် စိတ်ပူပါက သင့်အား ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။

ဆရာဝန်။

ဒီနှစ်ကုန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတဲ့ သူတိုင်းအတွက် မျှော်လင့်ချက် ရှိတယ်လို့ ဆိုတယ်။ ပိုကောင်းသည့်သတင်း- ခရစ္စမတ်ညစာကဲ့သို့ အားလပ်ရက် အစားအစာများကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကို ပေးကြသည်။

1. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအလေ့အကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

Trevor Wells၊ ASAF၊ CPT နှင့် Wells Wells Wellness and Fitness ၏ ပိုင်ရှင်နှင့် နည်းပြချုပ် တို့သည် နေ့စဉ် ရွရွပြေးခြင်းကို စွန့်လွှတ်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ တင်းကျပ်သော အချိန်ဇယားရှိရန် ဖြစ်ကြောင်း သိကြသည်။ ဤသွေးဆောင်မှုသည်၊

ဘာကိုရှောင်ချင်လဲ။

 “နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ” ဟု Wells က ပြောကြားပြီး သင်၏နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

 2. အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကို အားလပ်ရက်လို့ ခေါ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက ခရစ္စမတ်လို နေ့တိုင်း မဆက်ဆံဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။

 Ultimate Performance Los Angeles ၏ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အားကစားခန်းမမန်နေဂျာ Emily Schofield က “လူတွေဟာ ခရစ္စမတ်မှာ စားသောက်ရုံတင်မကဘဲ စိတ်ဓာတ်လည်း ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။

ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအောင် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကျေကျေနပ်နပ်ကြီး ကျေကျေနပ်နပ် ခံယူကြလိမ့်မယ်။”

 သင်၏အခိုက်အတန့်ကိုရွေးချယ်ပြီး ၎င်းတို့အတွက် ဘာဖြစ်မည်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။

 “ထိုင်ပြီး နောက်လာမည့် ပွဲကြီးပွဲကောင်းများကို စီစဉ်ပါ။ ခရစ္စမတ်အကြို၊ နှစ်သစ်ကူးနေ့ ကဲ့သို့သော ဤပွဲများကို အပြစ်ကင်းစွာ ခံစားလိုပါသည်။

၃။တစ်ခုခုစားပါ။

တစ်နေ့လုံး အစာမစားဘဲ ကယ်လိုရီတွေ မစုဆောင်းပါနဲ့။

"ဒါက မင်းရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေပြီး မင်းဗိုက်ဆာတာနဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ ပိုစားနိုင်ခြေပိုများတယ်" လို့ Schofield က ဆိုပါတယ်။

အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေအောင် ကူညီပေးမယ့် အစားအစာများ — နှင့် နောက်မှ သင်လိုချင်တာထက် ပိုစားနိုင်ခြေနည်းသည် — ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets ကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများ ပါဝင်ပါသည်။

4.Dသင့်ကယ်လိုရီကို မသောက်ပါနှင့်

အားလပ်ရက် အဖျော်ယမကာများ အထူးသဖြင့် ကော့တေးများသည် ကယ်လိုရီ မြင့်မားနိုင်သည်။

Canal of Health မှ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Blanca Garcia က “ရာသီအလိုက် အဖျော်ယမကာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်တော်သလို သောက်သုံးပါ။

Wells က အားလပ်ရက်တိုင်း သောက်တိုင်း အနည်းဆုံး ရေတစ်ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။