လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လမ်းလျှောက်သင့်လား၊ ပြေးသင့်လား။ သိပ္ပံပညာက ဒီလိုပြောတယ်

ကြိုဆိုပါတယ်၊ စာဖတ်သူတွေဟာ အရက်နာကျခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာကနေစပြီး လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှုတွေအထိ နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးမေးခွန်းတွေကို တင်သွင်းနိုင်တဲ့ အပတ်စဉ်ကော်လံတစ်ခုပါ

ကျောနာကျင်မှုအကြောင်း။ Julia Belluz သည် သုတေသနပြုချက်များကို စိစစ်ပြီး သိပ္ပံပညာသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုပျော်ရွှင်စွာနှင့် မည်သို့နေထိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပုံကို ရှာဖွေရန် ဤနယ်ပယ်ရှိ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါမည်။

ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝများ။

Is ပြေးနေသည်ပြေးခြင်းက ဒဏ်ရာတွေ ပိုရစေနိုင်တယ်ဆိုတာ ထည့်တွက်ရင် လမ်းလျှောက်တာထက် တကယ်ပဲ ပိုကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံလား။

Vox မှာ သူမဟာ ကျန်းမာရေးသတင်းထောက် Sarah Kliff အနီးမှာ ထိုင်ပြီး သူမဟာ လူအများစုက ကုန်စုံဆိုင်ဝယ်ဖို့ သီးသန့်ထားလေ့ရှိတဲ့ တစ်ဝက်မာရသွန်နဲ့ တြိယာသလွန်ပြိုင်ပွဲတွေအတွက် လေ့ကျင့်နေပါတယ်။

Sarah ဟာ plantar fasciitis နဲ့ stress fracture ဝေဒနာတွေကိုလည်း ခံစားခဲ့ရဖူးပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ တခြားအရာတွေလည်း နာကျင်တာကြောင့် အပြေးဖိနပ်တွေနဲ့ လပေါင်းများစွာ လျှောက်သွားနေရပါတယ်။

အများကြီးပါပဲ၊ ဟောင်းနွမ်းမှုများစွာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခြေထောက်အရိုးလေးတွေမှာရှိတဲ့ အက်ကွဲကြောင်းလေးတွေကို သက်သာစေဖို့ သူမရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်မှာ အပြာရောင် ကြီးမားတဲ့ ကွင်းစွပ်တစ်ခုကိုတောင် ဝတ်ဆင်ထားခဲ့ပါတယ်။

နည်းလမ်းများစွာဖြင့် Sarah သည် ပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များအကြောင်း မည်သို့စဉ်းစားရမည်ကို ပြီးပြည့်စုံသော လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းသည်

လမ်းလျှောက်ခြင်း (Sarah က အရမ်းကြံ့ခိုင်တယ်)၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ် (Sarah ရဲ့ ခြေထောက်အကာကို ကြည့်ပါ)။

ဒါဆိုရင် ဘယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုက လွှမ်းမိုးနေလဲ။ သိရှိဖို့အတွက် သူမသည် “ကျပန်းထိန်းချုပ်မှုစမ်းသပ်မှုများ” နှင့် “စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ” ကို ဦးစွာရှာဖွေခဲ့သည်ပြေးနေသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

မှာPubMedကျန်းမာရေး (ကျန်းမာရေးသုတေသနအတွက် အခမဲ့ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်) နှင့်ဂူဂယ် စကော်လာ.အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံး အထောက်အထားတွေ — စမ်းသပ်မှုတွေနဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကျွန်တော် သိချင်ခဲ့တယ်။

ထိုရွှေစံနှုန်း— ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှစ်မျိုး၏ နှိုင်းရအန္တရာယ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

ဆက်စပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရမ်းရှုပ်ထွေးအောင် လုပ်ကြပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာ ကြည့်ပါ။

ပြေးခြင်းက ဒဏ်ရာတွေ ပိုရစေနိုင်တယ်ဆိုတာ ချက်ချင်းသိသာထင်ရှားပြီး ပြေးခြင်းအစီအစဉ်တွေ ပိုပြင်းထန်လာတာနဲ့အမျှ အန္တရာယ်လည်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ပြေးသမားတွေဟာ

လမ်းလျှောက်သူများထက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုနှုန်း သိသိသာသာ မြင့်မားသည် (လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းပြုလုပ်သော လူငယ်အမျိုးသားများသည် လမ်းလျှောက်သူများထက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်) နှင့်

ultramarathoners များသည် ပို၍ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အပြေးနှင့်ဆက်စပ်သော အဓိကဒဏ်ရာများတွင် tibia stress syndrome၊ Achilles tendon ဒဏ်ရာနှင့် plantar fasciitis ပါဝင်သည်။

အလုံးစုံပြောရရင် ပြေးတဲ့သူရဲ့ ထက်ဝက်ကျော်ဟာ ဒီလိုလုပ်ခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာတစ်မျိုးမျိုး ရလေ့ရှိပြီး လမ်းလျှောက်သူတွေထဲက ဒဏ်ရာရသူ ရာခိုင်နှုန်းက ၁ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ရှိပါတယ်။

ရာခိုင်နှုန်း။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေမယ့် အန္တရာယ် ပိုများလာခြင်းမရှိဘဲ အဆုံးမရှိ လမ်းလျှောက်နိုင်ပုံရပါတယ်။

ပြေးခြင်းက လူတွေကို နာကျင်စေတယ်ဆိုတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့လာမှုမှာ ဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း “ပြေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ၂.၅ ဆလောက်ရှိတဲ့ မြေပြင်တုံ့ပြန်မှုအားတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်”

အလေးချိန်ရှိပြီး လမ်းလျှောက်နေစဉ် မြေပြင်တုံ့ပြန်မှုအားမှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁.၂ ဆ အတိုင်းအတာတွင်ရှိသည်။” လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်လည်း သင်သည် ခလုတ်တိုက်ပြီး လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ပြေးနေသည်မင်းထက်

လမ်းလျှောက်နေစဉ်။

သူမသည် မြန်မြန်ပြေးခြင်း၏ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအချို့အကြောင်းကိုလည်း လေ့လာခဲ့သည်- တစ်နာရီလျှင် မိုင် ၆ မိုင်ခန့်ဖြင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းသည်ပင်

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ။ အပြေးသမားများသည် အခြားအချက်များကို ချိန်ညှိပြီးနောက်ပင် အပြေးမသမားများထက် ပိုမိုကြာရှည်စွာ အသက်ရှင်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်

— အမျိုးသားများအတွက် ၃.၈ နှစ်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၄.၇ နှစ် ကွာခြားချက်။

ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ သင့်အသက်ကို ရှည်စေပြီး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် — များလေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

ဒီသုတေသနအားလုံးဟာ ရှင်းလင်းပြတ်သားပေမယ့် ပြေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်အတွက် ပိုကောင်းတယ်ဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ နိဂုံးချုပ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာကို မပေးခဲ့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် မေးမြန်းခဲ့တာကတော့

ဤနယ်ပယ်တွင် ကမ္ဘာ့ထိပ်တန်းသုတေသီများ။ သူတို့၏ နိဂုံးချုပ်ချက်ကား အဘယ်နည်း။ အပေးအယူများကို သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

“အတန်အသင့်ပြေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် အသက်ကို ပိုမိုရှည်စေသည်” ဟု လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်စပ်သော ရှုထောင့်များစွာကို သုတေသနပြုခဲ့သော နှလုံးအထူးကုဆရာဝန် Peter Schnohr က ပြောကြားခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေး။ အဲဒီမှာ အဓိကစကားလုံးက “အသင့်အတင့်” ပါ။ Schnohr က ရေရှည်မှာ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးလုပ်ခြင်း (ဥပမာ- တြိယာသလွန်) မှာ

လေ့ကျင့်ခြင်း) သည် နှလုံးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလုံးစုံပြောရလျှင် ပြေးခြင်းနှင့် သေဆုံးမှုနှုန်းကြားတွင် U-ပုံသဏ္ဍာန် ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟု သူက ပြောသည်။ နည်းလွန်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူမဖြစ်သော်လည်း

အများကြီး ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

“အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကတော့ တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက်ကနေ သုံးရက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဒါမှမဟုတ် ပျမ်းမျှနှုန်းနဲ့ ပြေးဖို့ပါပဲ”

"အကောင်းဆုံး [လုပ်ထုံးလုပ်နည်း] ကတော့ တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက်ကနေ သုံးရက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဒါမှမဟုတ် ပျမ်းမျှနှုန်းနဲ့ ပြေးတာပါပဲ" လို့ Schnohr က အကြံပေးခဲ့ပါတယ်။ "နေ့တိုင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ပြေးတာက ပိုပြီး

"တစ်ပတ်ကို ၄ နာရီထက် ပိုပြေးတာက သိပ်အဆင်မပြေဘူး။" ပြီးတော့ ပြေးရတာ မကြိုက်သူတွေအတွက်လည်း သူက "ဖြည်းဖြည်းမဟုတ်ဘဲ မြန်မြန်လျှောက်တာက အသက်ရှည်စေတယ်။ ဘယ်လောက်ရှည်လဲဆိုတာ ကျွန်တော် မပြောတတ်ဘူး" လို့ မှတ်ချက်ပြုခဲ့ပါတယ်။

ဒတ်ချ်သုတေသီ Luiz Carlos Hespanhol က ယေဘုယျအားဖြင့် ပြေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ရရှိစေကြောင်း ထောက်ပြခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုအတွက်

ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်ငါးမိနစ် ပြေးခြင်းသည် မိနစ် ၁၅ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Hespanhol ကလည်း တစ်နှစ်အကြာတွင် ဤသို့ ပြောကြားခဲ့သည်။လေ့ကျင့်ရေးနှစ်နာရီပဲ

တစ်ပတ်မှာ အပြေးသမားတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေ လျော့ကျကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေကာ သွေးထဲက triglycerides (သွေးထဲက အဆီ) ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ပြေးခြင်းသည် တင်းမာမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဒေါသတို့အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ။

ဒါတောင်မှ Hespanhol ဟာ ပြေးခြင်းအတွက် အားပေးသူတစ်ယောက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း အစီအစဉ်က အလားတူ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိနိုင်တယ်လို့ သူက မှတ်ချက်ပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှာ တကယ်ကို

သင့်ရဲ့ တန်ဖိုးတွေနဲ့ နှစ်သက်မှုတွေပေါ် မူတည်ပါတယ်- “လမ်းလျှောက်တာက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ် အခြေခံပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအနေနဲ့ ပြေးခြင်းအစား လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

"ပြေးခြင်းထက် အန္တရာယ်နည်းပါတယ်" ဟု သူက ရှင်းပြသည်။ သို့မဟုတ် တနည်းအားဖြင့် "ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် ပိုမိုကြီးမားပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ၊ ပိုတိုတောင်းသောကာလအတွင်း ရရှိသောကြောင့် ပြေးခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်"

အချိန်။

အကျဉ်းချုပ်ရရင်- ပြေးခြင်းက လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံထားတဲ့ အချိန်အလိုက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်တောင်

ပြေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ဒဏ်ရာအန္တရာယ် ပိုများပါသည်။ ပြေးခြင်းများစွာ (ဥပမာ၊ ultramarathon လေ့ကျင့်ခြင်း) သည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော်လည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်မူ ထိုသို့မဟုတ်ပါ။

ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ဘာချန်ထားခဲ့မှာလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း သုတေသီအားလုံးက တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ သဘောတူကြပုံရတယ်- အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က သင်တကယ်လုပ်မယ့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပါ။ ဒါကြောင့် အဖြေက

ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း မေးခွန်းဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုကို နှစ်ခုထက် ပိုနှစ်သက်ရင် အဲဒါကိုပဲ ဆက်လုပ်ပါ။ ပြီးတော့ သင်ငြိမ်ငြိမ်လေးဆုံးဖြတ်လို့မရဘူး၊

Hespanhol က ဒီလို အကြံပြုခဲ့ပါတယ်- “အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို ဘာလို့ မလုပ်ရမှာလဲ”