လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လမ်းလျှောက်သင့်သလား၊ ဒါကတော့ သိပ္ပံပညာကပြောတာ

ဤနေရာမှ ကြိုဆိုပါသည်၊ စာဖတ်သူများသည် အရက်နာကျခြင်း သိပ္ပံမှ လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်များအထိ မည်သည့်အရာနှင့် ပတ်သက်သည့် နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးမေးခွန်းများ တင်သွင်းနိုင်သည့် အပတ်စဉ် ကော်လံ

ခါးနာ၏။ Julia Belluz သည် သုတေသနကို ခွဲခြမ်းစိပ်ဖြာပြီး သိပ္ပံပညာက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်နိုင်ပုံကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် နယ်ပယ်ရှိ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောဘဝများ။

Is ပြေးလမ်းလျှောက်တာထက် ပိုကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက ပြေးတာက ဒဏ်ရာတွေ ပိုရနိုင်လို့လား။

Vox တွင် သူမသည် ကျန်းမာရေးသတင်းထောက် Sarah Kliff အနီးတွင် ထိုင်နေပြီး လူအများစုသည် ကုန်စုံစျေးဝယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မာရသွန်နှင့် ထရီရသွန်ပြိုင်ပွဲများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့်

Sarah သည် plantar fasciitis နှင့် stress fracture ကိုလည်း ခံစားခဲ့ရသည်။ တစ်ခါတလေ၊ တခြားအရာအားလုံးလည်း နာကျင်ရတာကြောင့် လနဲ့ချီပြီး ပြေးလွှားနေရတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဖြတ်လျှောက်ရတယ်။

အလွန်အကျွံ စုတ်ပြဲလွန်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ခြေထောက်အရိုးများတွင် သေးငယ်သော အက်ကွဲကြောင်းများကို ကူကူပေးရန်အတွက် သူမ၏ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တွင် အပြာရောင်တုတ်တံကြီးကို ၀တ်ဆင်ထားသည်။

နည်းလမ်းများစွာဖြင့်၊ Sarah သည် ပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များကို တွေးတောပုံအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော case study တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးတာထက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုများတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း (Sarah သည် အလွန်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်)၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာပိုမိုကြီးမားသောအန္တရာယ်ကိုလည်း သယ်ဆောင်ပေးသည် (စာရာ၏ခြေဖဝါးကိုကြည့်ပါ)။

ဒါဆို ဘယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုက လွှမ်းမိုးမလဲ။ သိရှိနိုင်ရန် သူမသည် "ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှုများ" နှင့် "စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း" ကို ပထမဆုံးရှာဖွေခဲ့သည်။ပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။

မှာPubMedကျန်းမာရေး (ကျန်းမာရေးသုတေသနအတွက် အခမဲ့ ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်) နှင့်Google Scholar.အရည်အသွေးအမြင့်မားဆုံး သက်သေများ — စမ်းသပ်မှုများနှင့် သုံးသပ်ချက်များသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်ကြည့်ချင်ပါသည်။

အဆိုပါရွှေစံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှစ်မျိုး၏ ဆက်စပ်အန္တရာယ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပြောကြားခဲ့ပါသည်။

ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ရှုပ်ထွေးလွန်းတယ်။ ဒါက မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ပြေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာပိုမိုရရှိစေနိုင်ကြောင်းနှင့် ပြေးခြင်းပရိုဂရမ်များ ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်နှင့်အမျှ အန္တရာယ်များ မြင့်တက်လာကြောင်း ချက်ခြင်းထင်ရှားသည်။ အပြေးသမားများကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။

လမ်းလျှောက်သူများထက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနှုန်း သိသိသာသာ မြင့်မားသည် (လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခုန်ပစ်သည့် အမျိုးသားများသည် လမ်းလျှောက်သူများထက် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ 25 ရာခိုင်နှုန်း ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်းသည် ultramarathoners များသည် ပို၍ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ပြေးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အဓိကဒဏ်ရာများတွင် tibia stress syndrome၊ Achilles tendon ဒဏ်ရာနှင့် plantar fasciitis တို့ပါဝင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပြေးသူ၏ထက်ဝက်ကျော်သည် ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာအချို့ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး လမ်းလျှောက်သူရာခိုင်နှုန်းမှာ 1 ဝန်းကျင်သာရှိသော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုမှာ

ရာခိုင်နှုန်း။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက သင်ဟာ သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်နိုင်ခြေ တိုးများလာခြင်းမရှိဘဲ အဆုံးမရှိ လျှောက်လှမ်းနိုင်ပုံရပါတယ်။

ပြေးတာက လူတွေကို နာကျင်စေတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဤလေ့လာမှုတွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း “ပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ၂.၅ ဆခန့်ရှိသော မြေပြင်တုံ့ပြန်မှုစွမ်းအားကို ထုတ်ပေးသည်။

လမ်းလျှောက်စဉ် မြေပြင်တုံ့ပြန်မှု အင်အားသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1.2 ဆ အကွာအဝေးတွင် ရှိနေသော်လည်း၊ ခရီးထွက်ရင်း လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ပြေးမင်းထက်

လမ်းလျှောက်နေစဉ်။

အလျင်အမြန်သွားခြင်းရဲ့ အံ့မခန်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုလည်း လေ့လာသိရှိခဲ့ရပါတယ်- တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ တစ်နာရီကို ၆ မိုင်နှုန်းနဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတောင် လျော့ပါးသွားနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေရှိသည်။ တခြားအချက်တွေကို ချိန်ညှိပြီးရင် ဂျော်ကာသမားတွေထက် အသက်ပိုရှည်တာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

- အမျိုးသားများအတွက် 3.8 နှစ်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 4.7 နှစ် ကွာခြားချက်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရပါသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများက သင့်အသက်ကို ရှည်စေပြီး ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် — နှင့် ပိုများလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

ဤသုတေသနပြုချက်အားလုံးသည် အလင်းပေးနေစဉ်တွင်၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်အတွက် အလုံးစုံ ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းရှိမရှိအပေါ် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကောက်ချက်မပြခဲ့ပါ။ ဒါနဲ့ တချို့ကို မေးတယ်။

ဤနယ်ပယ်တွင် ကမ္ဘာ့ထိပ်တန်း သုတေသီများ။ သူတို့ရဲ့ကောက်ချက်? အပေးအယူကို ထည့်စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။

“အတန်အသင့် ပြေးတာက လမ်းလျှောက်တာထက် အသက်ကို ပိုရှည်စေတယ်” လို့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရှုထောင့်များစွာကို သုတေသနပြုထားတဲ့ နှလုံးအထူးကုဆရာဝန် Peter Schnohr က ပြောပါတယ်။

ကျန်းမာရေး။ အဲဒီမှာ အဓိကစကားလုံးက “အတန်အသင့်” ပါ။ Schnohr သည် ရေရှည်တွင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားပြုလုပ်ခြင်း (ထရီရသလွန်ကဲ့သို့၊

လေ့ကျင့်မှု) သည် နှလုံးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့် သေဆုံးမှုကြားတွင် U ပုံသဏ္ဍာန် ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း ၎င်းက ဆိုသည်။ နည်းပါးလွန်းတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူမပြုပေမယ့်လည်း ပါပါတယ်။

အများကြီး အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်။

"အနှစ်သက်ဆုံးစနစ်သည် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အထိ၊ နှေးနှေး သို့မဟုတ် ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်"

အသင့်တော်ဆုံး [အစိုးရ] သည် နှေးနှေး သို့မဟုတ် ပျမ်းမျှ အရှိန်ဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်မှ သုံးရက် ပြေးသည်” ဟု Schnohr က အကြံပေးသည်။ “နေ့တိုင်း၊ မြန်တဲ့အရှိန်နဲ့ ပိုပြေးတယ်။

တစ်ပတ်ကို 4 နာရီထက်တော့ အဆင်မပြေပါဘူး။” ပြေးရတာ မကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ “အမြန်လမ်းလျှောက်တာ၊ မနှေးဘဲ လမ်းလျှောက်တာက အသက်ကို ရှည်စေတယ်။ ဘယ်လောက်လဲတော့ မပြောနိုင်ဘူး။"

ဒတ်ခ်ျသုတေသီ Luiz Carlos Hespanhol က ယေဘုယျအားဖြင့် ပြေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ထောက်ပြခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုအတွက်

ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ငါးမိနစ်ခန့် ပြေးခြင်းသည် ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ တစ်နှစ်အကြာတွင် Hespanhol မှပြောခဲ့သည်။လေ့ကျင့်ရေးနှစ်နာရီပဲ

ရက်သတ္တပတ်အတွင်း အပြေးသမားများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းရှိ triglycerides (သွေးတွင်းအဆီ)များကို လျှော့ချပေးသည်။ ရှိသေးတယ်။

ပြေးခြင်းသည် တင်းမာမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် ဒေါသအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်ဟူသော အထောက်အထား။

ဒါတောင်၊ Hespanhol ဟာ အပြေးအတွက် စုစုပေါင်း အားပေးသူမဟုတ်ခဲ့ပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ လမ်းလျှောက်နည်းဟာ အလားတူ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်တယ်လို့ သူက ပြောပါတယ်။ ဒီတော့ ပြေးတာနဲ့ လမ်းလျှောက်တာက တကယ်ပဲ။

သင်၏တန်ဖိုးများနှင့် နှစ်သက်မှုများအပေါ် မူတည်သည်- “လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များပေါ်မူတည်၍ အပြေးအစား လမ်းလျှောက်ခြင်းအစား လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊

ပြေးတာထက် အန္တရာယ်နည်းတယ်” ဟု ရှင်းပြသည်။ သို့မဟုတ် တနည်းအားဖြင့်- “ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ပိုကြီးပြီး ပိုမြန်တာကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ပြေးတာကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

အချိန်။"

ခြုံငုံသုံးသပ်ရန်- ပြေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တိုးတက်စေပြီး ရင်းနှီးမြုပ်နှံထားသည့်အချိန်တိုင်းတွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိစေသည်။ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းလေးတောင် ပါပါတယ်။

ပြေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ပိုများသည်။ ပြေးခြင်းများစွာ (ဆိုလိုသည်မှာ၊ ultramarathon လေ့ကျင့်ရေး) သည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းမှာလည်း အလားတူမဟုတ်ပေ။

ဒါက ငါတို့ကို ဘယ်မှာထားခဲ့တာလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း သုတေသီများအားလုံးသည် တစ်ခုတည်းကို သဘောတူပုံရသည်- အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင်အမှန်တကယ် လုပ်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။ ဒီတော့ အဖြေ

ပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းမေးခွန်းအတွက် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပိုကြိုက်ရင် အဲဒါနဲ့ တွဲလိုက်ပါ။ အကြင်သင်ဆဲမဆုံးဖြတ်နိုင်ဘူး၊

Hespanhol က ဤအရာကို အကြံပြုခဲ့သည်– “တစ်ခုစီတိုင်းကို အကောင်းဆုံးရဖို့အတွက် ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း နှစ်ခုလုံးကို ဘာကြောင့် မလုပ်တာလဲ။