ကျွန်ုပ်တို့၏အွန်လိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်းများ၏ ယိုယွင်းပျက်စီးနေသည့်အခြေအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့မျက်မြင်တွေ့နေရသည့် ရာသီဥတုဖောက်ပြန်မှုများတွင် လျော့ပါးမသွားဘဲ အနာဂတ်တွင်ရှိနေမည့် ကြောက်ရွံ့မှုများ၊
ယနေ့ခေတ်တွင် တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ အစိုးရများသည် ရုပ်ကြွင်းလောင်စာစီမံကိန်းများကို ဆက်လက်ထောက်ပံ့နေသော်လည်း၊
ရာသီဥတု ဖောက်ပြန်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များ။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများသည် ရာသီဥတုနှင့်ဆက်နွှယ်သော ဘေးအန္တရာယ်များကြောင့် ၎င်းတို့၏ နေအိမ်များမှ အတင်းအဓမ္မ စေခိုင်းထားပြီးဖြစ်ပြီး ယင်းကြောင့် ကျန်သူများမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အတွက်
အထူးသဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုသာမက အခြားသူများ၏ ဘေးကင်းရေးနှင့် သုခအတွက်ဖြစ်သည်။
မိဘများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးများကို သတိရှိနိုင်ငံသားဖြစ်ရန်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်တတ်စေရန် သင်ကြားပေးရန်လည်း ဖိအားများအောက်တွင် ရှိနေပါသည်။ ဒါက စိုးရိမ်စရာအပြင်
လူငယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
ယနေ့ခေတ်တွင် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ရွေးချယ်ထားသော အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းတွင် ကျရှုံးရန်ကြောက်သောလူအရေအတွက်သည် ယခင်ကထက် ပိုမိုများပြားလာသည်ဟူသောအချက်နှင့် တွဲလျက်၊ သေချာသိဖို့က မခက်ပါဘူး။
အချိန်တွေ ခက်ခဲလာတဲ့အခါ စိတ်ပျက်အားငယ်မှု လျော့ပါးသွားအောင် အစီအမံတွေ ချမှတ်ရပါမယ်။ အဲဒီ့မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ဝင်လာပါတယ်။
ခရက်ဒစ်- Dan Meyers/Unsplash။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းက သင့်ပြဿနာများကို အေးအေးဆေးဆေး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး သင့်လမ်းပေါ်ရှိ မည်သည့်အဖုအထစ်များမှမဆို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလမ်းက အဖုအထစ်တွေလား။
အသေးအဖွဲ (ကားပါကင် ဒဏ်ငွေဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်အလိုရှိသော အလုပ်မရရှိခြင်းကဲ့သို့) သို့မဟုတ် ပိုမိုကြီးမားသောအတိုင်းအတာ (ဟာရီကိန်း သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်တိုက်ခိုက်မှုများ) တွင် ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေသော၊ ဤသည်မှာ လွယ်ကူသောနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။
ခက်ခဲသော အခြေအနေများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ရန် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား အားကောင်းစေနိုင်သည်။
1. အရာအားလုံးကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုတာ နားလည်ပါ။
သင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုကို အားကောင်းစေနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သင့်တိုက်ပွဲတွေကို ရွေးချယ်ရာမှာ ပိုကောင်းလာဖို့ပါပဲ။ သိမှု-အပြုအမူ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒေါ်နယ်
ရောဘတ်ဆန်သည် ဒဿနိကဗေဒ၊ စိတ်ပညာနှင့် မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်မှုတို့ကြား ဆက်နွှယ်မှုကို အထူးပြုထားသည့် သူ၏ Stoicsm and the Art of Happiness စာအုပ်တွင် ထိန်းသိမ်းထားသည်။
သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်နှင့် သင်မတတ်နိုင်သောအရာကို သိရန် အရေးကြီးသည်၊ သင်အမှန်တကယ် ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ သင်၏ တမင်တကာ အတွေးများဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လောကီအားလုံး
ပြဿနာတွေက မင်းဖြေရှင်းဖို့မဟုတ်သလို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောရရင် မင်းလုပ်ချင်ရင်တောင် အဲဒါတွေအားလုံးကို မင်းမထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ရင်၊
ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင်မလုပ်နိုင်သောအရာများကို နောက်ဆုံးတွင် သင်၏စွမ်းအင်နှင့် စိတ်စွမ်းအားကို အလဟဿမဖြုန်းတီးကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။
သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်မလုပ်နိုင်သောအရာကို အာရုံစိုက်ပါ။
ရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားကတော့ ဘဝမှာ ဒုက္ခတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မယ်၊ အဲဒါကို ဘယ်လိုမှ မရနိုင်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ မင်းမတတ်နိုင်တဲ့ညတွေတောင် ရှိနိုင်တယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း။ ဒီနေရာမှာ လှည့်ကွက်က သင်မဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အရာတွေကြောင့် အိပ်ရေးမဝဖို့ပါပဲ။ သင်အမြဲထိန်းချုပ်နိုင်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ဘဝရဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို သင်ကိုယ်တိုင် တုံ့ပြန်ပြီး ဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။
ထို့ကြောင့် သင်သည် အရာများစွာကို တပြိုင်နက် စိတ်ပူနေသောအခါ၊ ဖြေရှင်းချက်နှင့် ပတ်သက်၍ သင့်အခန်းကဏ္ဍကို စဉ်းစားရန် ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ ကြာရှည်ခံအောင် မစွမ်းဆောင်နိုင်သေးဘူး။
သင့်တွင် သြဇာနည်းနည်းရှိသောကြောင့် ဖြေရှင်းနည်းများ- Amazon မီးလောင်မှုများ၊ Brexit နှင့် ဆီးရီးယားပဋိပက္ခများတွင် ပြောပါ- သင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့် ပြဿနာရှိတတ်သည်။
ပိုကြီးတဲ့ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို တိုက်ရိုက်မဖြေရှင်းနိုင်ရင်တောင်မှ အရာတွေကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝပါ။ ဥပမာ၊ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက နေ့စဉ် ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း အကောင်အထည်ဖော်ပါ၊ သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်သုံး ပလတ်စတစ်ကို ရှောင်ရှားလိုပါက သင်၏ သုညအညစ်အကြေး ကိရိယာကို ထုပ်ပိုးပါ။
၂။ ကျေးဇူးသိတတ်မှုကို ဦးစားပေးပါ။
ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းဟူသည် အစွမ်းထက်သော လူ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျေးဇူးသိတတ်မှုအခြေအနေကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းအား တစ်စုံတစ်ဦး (သို့မဟုတ်) တစ်စုံတစ်ဦးအတွက် လေးနက်သော လေးမြတ်မှုအဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။
ကြာရှည်ခံသော အကောင်းမြင်နိုင်စွမ်းကို ထုတ်ပေးသည်။
ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကြီးမြတ်ဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်အတော်ကြာတွင်ပင် ရှုထောင့်မှ ထားရှိရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊
စိန်ခေါ်မှုအချိန်များ။ ကျေးဇူးသိတတ်မှုကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်သောအခါတွင် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ ပိုမိုခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုအသက်ရှင်လာကာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေကာ ပိုမိုဖော်ပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သူတစ်ပါးကို သနားခြင်း။ ငြူစူခြင်း သို့မဟုတ် နာကြည်းခြင်းကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကိုလည်း ကောင်းစွာ တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ကုထုံးအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
Robert A. Emmons နှင့် Robin Stern တို့၏ ကျော်ကြားသော Yale လေ့လာမှုသည် လူ့စိတ်အပေါ် ကုသခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် ကမ္ဘာကြီးရဲ့ အလေးချိန်ဟာ သင့်ပခုံးပေါ်မှာ ကျရောက်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ အချိန်ယူပြီး သင်ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာကို ပြန်စဉ်းစားပါ။ ဒါကို မင်းကြိုတင်မှာထားစရာ မလိုပါဘူး။
အရေးကြီးသောအချိန်များအတွက်သာ။ အလုပ်တွင် ရာထူးတိုးခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြနိုင်သော်လည်း သင့်ခေါင်းမိုးထက် သို့မဟုတ် သင်စားသော အစားအစာအတွက် ရိုးရှင်းစွာ ကျေးဇူးတင်ရှိနိုင်ပါသည်။
နေ့လယ်စာစားခဲ့တယ်။
3. သင်မကောင်းတဲ့အရာကိုလုပ်ပါ။
သင့်အား သင်ကျွမ်းကျင်ရာကို အာရုံစိုက်ပြီး အခြားအရာအားလုံးကို အခြားသူတစ်ဦးထံ လွှဲအပ်ရန် ပြောနေသည့် အပြင်တွင် မိမိကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး လုပ်ငန်းတစ်ခုလုံး ရှိပါသည်။ ဗိုလ်ချုပ်အဖြစ်
နိယာမ၊ ဒီချဉ်းကပ်မှုမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ အဲဒီထဲက တစ်ခုကတော့ ကျွန်တော်တို့ တစ်ခုတည်းကိုပဲ အာရုံစိုက်လာတဲ့အခါ ပိုပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တာ၊
ငါတို့ဘာအကောင်းဆုံးလုပ်သလဲ။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ အားသာချက်တွေကိုပဲ အာရုံစိုက်တာက မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှု အားကောင်းလာတဲ့အခါ အများကြီး အထောက်အကူ မဖြစ်ပါဘူး။ ဒီသုတေသနက ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်မလဲ ဆိုတာ လေ့လာတယ်။
လှုံ့ဆော်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဥပမာ၊ လူများသည် စိန်ခေါ်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ပန်းတိုင်အနီးတွင် ခံစားရသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သတိပြုမိသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုများပြားလာသည်ကို ပြသသည်၊
မိမိတို့၏တာဝန်ကို ကျေပွန်စွာထမ်းဆောင်နိုင်ပြီး အလုပ်အတွင်း စိတ်ကျေနပ်မှုပိုမိုရရှိစေပါသည်။
ခြားနားစွာထားပါ၊ သင်အလုပ်တစ်ခုအတွက် မကြာခဏ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်နေရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်၏စစ်မှန်သောခွန်အားကို အစမ်းသပ်ခံရဆုံးမှာ အခြေအနေများဖြစ်သည်။
သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ ဇုန်အပြင်ဘက်၊ ဒါကြောင့် ဒီစက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်ကို ခဏခဏထွက်တာက မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေမှာပါ။ သူ့စာအုပ်ထဲမှာလက်လှမ်းမမီပါမောက္ခ
Brandeis University ၏ International Business School တွင် အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာ အပြုအမူနှင့် စီးပွားရေးလောကတွင် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ၊Andy Molinskyအဲဒါကို ရှင်းပြတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်များအပြင်သို့ ထွက်ခွာခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခွင့်အလမ်းများကို ရယူနိုင်ပြီး၊ ဖြစ်နိုင်ခြေအသစ်များစွာကို ဖွင့်ထုတ်ကာ ကျွန်ုပ်တို့တွင် မရှိနိုင်သော အရာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
မဟုတ်ရင် ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဤအဆင့်သည် အိုးမဲ့အိမ်မဲ့တစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုသကဲ့သို့ သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် လာမည့်ရာသီဥတုဆိုင်ရာ ချီတက်ပွဲ၌ ဟောပြောသူအဖြစ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း၊
မင်းရဲ့ရှက်တတ်တဲ့သဘာဝ ဒီနေရာမှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင်ဟာ သင်နဲ့ အဆင်မပြေတဲ့အရာတွေကို ရံဖန်ရံခါ စေ့စေ့စပ်စပ်လုပ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေကို ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်စိတ်နေစိတ်ထားကို လိုအပ်သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင်၏စွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ဒါတွေအားလုံးက မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ကြီးမားစေပါလိမ့်မယ်။
4. နေ့စဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ပါ။
စိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ပင် မှတ်ဥာဏ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အံဝင်ခွင်ကျရှိစေရန် ပုံမှန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင့်တင်းမှုဆိုတာ ကြွက်သားတစ်ခုလိုပါပဲ၊ လေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်တယ်။
ကြီးပွားတိုးတက်ပြီး ထိုနေရာသို့ ရောက်ရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ လက်တွေ့အားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်ရသည့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုဖြစ်ကြောင်း သံသယအနည်းငယ်ရှိပါသည်။
ဖြေရှင်းနိုင်ပေမယ့် အရာတွေကို အစွန်းမရောက်စေရပါဘူး။
သင်၏နေ့စဉ်အခြေအနေများကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းတို့နှင့်အတူ သင်၏စိတ်ခွန်အားကို အားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။၎င်းသည် အခြေအနေတစ်ခုအား ဖော်ထုတ်ရန် ပါဝင်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ယင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို သီးခြားခွဲထုတ်စေသည်။အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အတွေးတွေကို အသုံးချပါ။
ဒီလို စိတ်ခံစားချက်တွေရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ မကြာခဏ လွဲမှားနေတဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေ၊
စာတိုက်အချိန်- မေလ-၀၈-၂၀၂၁