သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို အားကောင်းစေမယ့် နည်းလမ်း ၄ ခု

ကျွန်ုပ်တို့၏ အွန်လိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိုင်းအဝိုင်းများ၏ ယိုယွင်းပျက်စီးနေသော အခြေအနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နေရသော လျော့ပါးမှုမရှိသော ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုများကြောင့် အနာဂတ်တွင် မည်သို့ဖြစ်လာမည်ကို ကြောက်ရွံ့နေရခြင်း

ယနေ့ခေတ်တွင် တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အလွန်ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အစိုးရများသည် ရုပ်ကြွင်းလောင်စာစီမံကိန်းများကို ဆက်လက်ထောက်ပံ့နေဆဲဖြစ်သည်။

ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှု၏အကျိုးဆက်များ။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများသည် ရာသီဥတုနှင့်ဆက်စပ်သော ဘေးအန္တရာယ်များကြောင့် ၎င်းတို့၏နေအိမ်များမှ အတင်းအကျပ် စွန့်ခွာခဲ့ရပြီးဖြစ်ပြီး ၎င်းက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအား စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်အတွက်သာမက အထူးသဖြင့် အခြားသူများ၏ ဘေးကင်းရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက်ပါ ဖြစ်သည်။

မိဘများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးများအား သတိရှိသော နိုင်ငံသားများဖြစ်ရန်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်ရန် သင်ကြားပေးရန် ဖိအားများ တိုးမြင့်လာနေပါသည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းအပြင်

လူငယ်များ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

ယနေ့ခေတ်တွင် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့ရွေးချယ်ထားသော အလုပ်အကိုင်များတွင် ကျရှုံးရန်ကြောက်ရွံ့သူအရေအတွက်သည် ယခင်ကထက် ပိုမိုမြင့်မားလာခြင်းနှင့်အတူ၊ သေချာသော

ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် အစီအမံတွေ ချမှတ်ရပါမယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ပေါ်လာပါတယ်။

Credit: Dan Meyers/Unsplash။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းက သင့်ပြဿနာများကို တည်ငြိမ်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေပြီး သင့်လမ်းပေါ်ရှိ မည်သည့်အခက်အခဲမှမဆို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အသေးအဖွဲ (ဥပမာ ကားပါကင်ဒဏ်ကြေးရခြင်း၊ သင်လိုချင်သောအလုပ်ကိုမရခြင်း) သို့မဟုတ် ပိုမိုကြီးမားသောအတိုင်းအတာဖြင့် ဘေးအန္တရာယ် (ဟာရီကိန်း သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်တိုက်ခိုက်မှုများ)၊ လွယ်ကူသောနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို သင် အားကောင်းစေနိုင်တယ်-

၁။ အရာအားလုံးကို သင်ထိန်းချုပ်လို့မရဘူးဆိုတာ နားလည်ပါ။

သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်ကို ခိုင်မာစေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့ရန်ပွဲတွေကို ရွေးချယ်ရာမှာ ပိုကောင်းလာဖို့ပါပဲ။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ-အပြုအမူဆိုင်ရာ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် ဒေါ်နယ်လ်

ဒဿနိကဗေဒ၊ စိတ်ပညာနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့၏ ဆက်နွယ်မှုကို အထူးပြုသည့် ရောဘတ်ဆန်သည် သူ၏ Stoicsm and the Art of Happiness စာအုပ်တွင် အောက်ပါအတိုင်း ဆက်လက်ဖော်ပြထားသည်။

မင်းတကယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တာက မင်းရဲ့တမင်တကာတွေးတဲ့အတွေးတွေပဲရှိတာကြောင့် မင်းဘာကိုထိန်းချုပ်နိုင်လဲ၊ ဘာကိုမထိန်းချုပ်နိုင်လဲဆိုတာ သိဖို့အရေးကြီးတယ်။ ကမ္ဘာပေါ်က

ပြဿနာတွေကို မင်းဖြေရှင်းဖို့ မဟုတ်ဘူး။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် မင်းထိန်းချုပ်ချင်ရင်တောင် အားလုံးကို မင်းထိန်းချုပ်လို့မရဘူး။ အရာတွေကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ရင်

ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်စွမ်းအားကို ဒုတိယအရာအတွက် အလဟဿ မဖြစ်အောင် သေချာစေနိုင်ပါတယ်။

မင်းထိန်းချုပ်နိုင်တာကို အာရုံစိုက်ပါ၊ မင်းမထိန်းချုပ်နိုင်တာကို မဟုတ်ဘူး။

မင်းမှတ်ထားသင့်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားကတော့ ဘဝမှာ မင်းဟာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာအချိန်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မယ်၊ အဲဒါကို ရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။ မင်း မလုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ ညအနည်းငယ်တောင် ရှိနိုင်တယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု တစ်ခုခုကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း။ ဒီမှာ လှည့်ကွက်က သင်မဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အရာတွေကြောင့် အိပ်ရေးပျက်မခံဖို့ပါပဲ။ သင်အမြဲထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာက

သင့်ဘဝရဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေအပေါ် သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် တုံ့ပြန်မှုက ကိစ္စမရှိပါဘူး။

ဒါကြောင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အရာများစွာကို စိတ်ပူပန်နေမိတဲ့အခါ ဖြေရှင်းချက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့အခန်းကဏ္ဍကို စဉ်းစားဖို့ ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ပံ့ပိုးကူညီမှု မပေးနိုင်တဲ့နေရာမှာတောင်

အမေဇုန်မီးလောင်မှု၊ Brexit နှင့် ဆီးရီးယားပဋိပက္ခကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ပင် သင့်တွင် သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနည်းပါးသောကြောင့် ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေရန် မကြာခဏဆိုသလို သင်ဖြေရှင်းနိုင်သော ပြဿနာတစ်ခုရှိတတ်ပါသည်။

ပိုကြီးတဲ့ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို တိုက်ရိုက် မဖြေရှင်းနိုင်ရင်တောင်မှ အရာတွေကို နည်းနည်း ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဖို့အတွက် ကိုယ့်ဘဝကို မြှင့်တင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါသုံးပလတ်စတစ်ကို ရှောင်ချင်ရင် သင့်ရဲ့ zero waste kit ကို ထုပ်ပိုးပါ။

၂။ ကျေးဇူးတင်စိတ်ကို ဦးစားပေးပါ။

ကျေးဇူးတင်စိတ်ဆိုတာ အစွမ်းထက်တဲ့ လူသားတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျေးဇူးတင်တဲ့ အခြေအနေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက် (သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခု) အပေါ် ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်မှုတစ်ခုအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားပါတယ်။

ပိုကြာရှည်ခံတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့အကျင့်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒါက အခက်ခဲဆုံးအချိန်တွေမှာတောင် အရာရာကို ရှုထောင့်မှန်ကနေ မြင်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်လို့ပါပဲ။

စိန်ခေါ်မှုများသောအချိန်များ။ ကျေးဇူးတင်စိတ်ကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်သောအခါ၊ သင်သည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုအသက်ဝင်သည်ဟု ခံစားရမည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်မည်နှင့် ပိုမိုဖော်ပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သူတစ်ပါးအပေါ် ကရုဏာထားပါ။ ငြူစူခြင်း သို့မဟုတ် မကျေမနပ်ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပိတ်ဆို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းသည် စိတ်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လူ့စိတ်ကို ကုသပေးနိုင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် Robert A. Emmons နဲ့ Robin Stern တို့ရဲ့ ဒီလူကြိုက်များတဲ့ Yale လေ့လာမှု။

ဒါကြောင့် ကမ္ဘာကြီးရဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ပခုံးပေါ်တင်ထားသလို ခံစားရတဲ့အခါ အချိန်ယူပြီး သင်ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာတွေကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ။ ဒါကို သင်သိမ်းဆည်းထားဖို့မလိုပါဘူး။

အရေးကြီးတဲ့ အခါသမယတွေအတွက်သာ။ အလုပ်မှာ ရာထူးတိုးခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြနိုင်ပေမယ့် ခေါင်းပေါ်မှာ အမိုးအကာ ဒါမှမဟုတ် သင်စားတဲ့ အစားအစာအတွက် ရိုးရိုးလေး ကျေးဇူးတင်နိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်စာအတွက် စားခဲ့တယ်။

၃။ ကိုယ်မကျွမ်းကျင်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။

ကိုယ်ကျွမ်းကျင်တဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပြီး ကျန်တာအားလုံးကို တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို လွှဲအပ်ဖို့ ပြောနေတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး လုပ်ငန်းတစ်ခုလုံး ရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်

အခြေခံမူအရ ဒီချဉ်းကပ်မှုမှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး အဲဒီထဲက တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ပျော်ရွှင်ဖို့နဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများပါတယ်-

ကျွန်ုပ်တို့ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာ။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်ကို ခိုင်မာအောင်လုပ်တဲ့နေရာမှာ သင့်ရဲ့အားသာချက်တွေကိုပဲ အာရုံစိုက်တာက သိပ်အထောက်အကူမဖြစ်ပါဘူး။ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတဲ့ ဒီသုတေသနလေ့လာမှု

ဥပမာအားဖြင့် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုက လူများသည် စိန်ခေါ်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ရည်မှန်းချက်အသစ်တစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ ခံစားရသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သတိပြုမိသောအခါ ၎င်းတို့သည် ပိုမို

၎င်းတို့၏တာဝန်ကို ဇွဲရှိရှိလုပ်ဆောင်နိုင်ဖွယ်ရှိပြီး အလုပ်အတွင်း ပိုမိုကျေနပ်မှုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်ပြောရလျှင် သင်သည် အလုပ်တစ်ခုတွင် ကျွမ်းကျင်နေပြီးသားဖြစ်ပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခိုင်မာအောင်လုပ်ဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်၏ စစ်မှန်သော အစွမ်းသတ္တိကို အစမ်းသပ်ခံရဆုံးမှာ အခြေအနေများတွင်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ပြင်ပကို ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဲဒီစက်ဝိုင်းကနေ ထွက်သွားခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သူ့ရဲ့စာအုပ်ထဲမှာရောက်ရှိခြင်းပါမောက္ခ

Brandeis တက္ကသိုလ်၏ နိုင်ငံတကာစီးပွားရေးကျောင်းတွင် အဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာအပြုအမူနှင့် စီးပွားရေးလောကရှိ အပြုအမူဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး၊အန်ဒီ မိုလင်စကီအဲဒါကို ရှင်းပြပါတယ်

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ကနေ ခွဲထွက်ခြင်းအားဖြင့် အခွင့်အရေးတွေကို ရယူနိုင်ပြီး၊ ဖြစ်နိုင်ခြေအသစ်များစွာကို ဖွင့်လှစ်နိုင်ကာ ကျွန်ုပ်တို့မှာ မရှိနိုင်တဲ့ အရာတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

အခြားနည်းဖြင့် ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒီအဆင့်ဟာ အိုးမဲ့အိမ်မဲ့တစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလို ရိုးရှင်းနိုင်သလို၊ သင့်ရပ်ကွက်မှာ နောက်တစ်ကြိမ် ရာသီဥတုချီတက်ပွဲမှာ ဟောပြောသူအဖြစ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်သလို ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ ရှက်တတ်တဲ့ သဘာဝ။ ဒီမှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်က မင်းမကျွမ်းကျင်တဲ့အရာတွေကို တစ်ခါတစ်ရံ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို ပိုရှင်းလင်းစွာ မြင်လာလိမ့်မယ်

သင့်ရဲ့စိတ်နေသဘောထားကို လိုအပ်တဲ့ချိန်ညှိမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင့်ရဲ့စွမ်းရည်တွေကို တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို အလွန်အမင်း ခိုင်မာစေပါလိမ့်မယ်။

၄။ နေ့စဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။

စိတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်လိုပဲ သိမြင်မှုစွမ်းရည်နဲ့ စိတ်ခံစားမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်နေစေဖို့အတွက် ပုံမှန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုဟာ ကြွက်သားတွေလိုပဲ လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးပြီး အဲဒီကိုရောက်ဖို့ အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းက လေ့ကျင့်မှုကနေတစ်ဆင့်ပါ။ အခုဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အစွန်းရောက်အခြေအနေတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရဲစွမ်းသတ္တိနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို စမ်းသပ်တယ်ဆိုတာ သံသယဖြစ်စရာ မရှိပါဘူး။

ဖြေရှင်းပါ၊ ဒါပေမယ့် အရာတွေကို အစွန်းရောက်သွားအောင် ခွင့်မပြုပါနဲ့။

သင့်နေ့စဉ်အခြေအနေများကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းတို့နှင့်အတူ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို ခိုင်မာအောင်လေ့ကျင့်ပါ။၎င်းသည် အခြေအနေကို ဖော်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို အထီးကျန်စေသည်အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အတွေးတွေကို အသုံးချပြီး ပြောင်းလဲဖို့

ဤစိတ်ခံစားချက်များ၏ နောက်ကွယ်တွင် မကြာခဏတည်ရှိနေသော မှားယွင်းသောအတွေးအခေါ်။